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Perdre du poids naturellement : 3 astuces à connaître pour mincir

Comment perdre des kilos sans effort et au naturel ?

Comment perdre du poids rapidement : 3 étapes simples, basées sur la science

Perdre du poids naturellement : Si votre médecin le recommande, il existe des moyens de perdre du poids en toute sécurité. Une perte de poids régulière de 1 à 2 livres par semaine est recommandée pour une gestion du poids la plus efficace à long terme.

Cela dit, de nombreux régimes alimentaires vous laissent une sensation de faim ou d’insatisfaction. Ce sont les principales raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à suivre un régime alimentaire plus sain.

Cependant, tous les régimes n’ont pas cet effet. Les régimes à faible teneur en glucides et les régimes à base d’aliments complets et à faible teneur en calories sont efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à suivre que d’autres régimes.

Voici quelques moyens de perdre du poids qui font appel à une alimentation saine, potentiellement pauvre en glucides, et qui visent à :

  • réduire votre appétit
  • provoquer une perte de poids rapide
  • améliorer en même temps votre santé métabolique

Réduisez votre consommation de glucides raffinés

Réduisez votre consommation de glucides raffinés
Réduisez votre consommation de glucides raffinés

L’un des moyens de perdre du poids rapidement consiste à réduire la consommation de sucres et d’amidons, ou de glucides. Pour ce faire, vous pouvez adopter un régime pauvre en glucides ou réduire les glucides raffinés et les remplacer par des céréales complètes. Lorsque vous faites cela, vos niveaux de faim diminuent et vous finissez généralement par manger moins de calories.

Avec un régime pauvre en glucides, vous brûlez les graisses stockées pour obtenir de l’énergie au lieu de consommer des glucides. Une étude réalisée en 2020 a confirmé qu’un régime à très faible teneur en glucides était bénéfique pour perdre du poids chez les populations âgées.

La recherche suggère également qu’un régime pauvre en glucides peut réduire l’appétit, ce qui peut conduire à manger moins de calories sans y penser ou sans ressentir la faim. Les inconvénients potentiels d’un régime pauvre en glucides peuvent vous inciter à opter pour une autre méthode. Les régimes hypocaloriques peuvent également entraîner une perte de poids et être plus faciles à maintenir pendant de longues périodes.

Si vous optez pour un régime axé sur les céréales complètes plutôt que sur les glucides raffinés, une étude de 2019 a établi une corrélation entre une teneur élevée en céréales complètes et un indice de masse corporelle (IMC) plus faible. Pour déterminer la meilleure façon pour vous de perdre du poids, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.

Mangez des protéines, des graisses et des légumes

Chacun de vos repas doit comprendre :

  • une source de protéines
  • une source de graisse
  • des légumes
  • une petite portion de glucides complexes

Les protéines importantes pour la journée

Les protéines importantes pour la journée
Les protéines importantes pour la journée

La consommation d’une quantité recommandée de protéines est essentielle pour aider à préserver votre santé et votre masse musculaire tout en perdant du poids.

Une consommation adéquate de protéines peut améliorer les facteurs de risque cardiométabolique, l’appétit et le poids corporel.

Voici comment déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin sans en manger trop. De nombreux facteurs déterminent vos besoins spécifiques, mais en général, une personne moyenne a besoin de :

  • entre 56 à 91 grammes par jour pour l’homme
  • 46 à 75 grammes par jour pour la femme

Les régimes contenant suffisamment de protéines peuvent également aider :

  • réduire de 60 % les fringales et les pensées obsessionnelles concernant la nourriture
  • réduire le grignotage le soir devant la télévision
  • donner une sensation de satiété

Les personnes suivant un régime riche en protéines ont consommé dans une journée 441 calories de moins et ça, chaque jour, ce qui est considérable.

Les sources de protéines saines comprennent :

  • viande : bœuf, poulet, porc et agneau
  • poissons comme le saumon, truite ou les crevettes
  • œufs : œufs entiers avec le jaune d’œuf
  • protéines végétales : haricots, légumineuses, quinoa, tofu

Légumes à inclure dans les plans d’alimentation à faible teneur en glucides ou en calories :

  • brocoli
  • chou-fleur
  • épinards
  • tomates
  • chou frisé
  • choux de Bruxelles
  • choux
  • bette à carde
  • laitue
  • concombre

Pensez aux graisses saines dans votre équilibre alimentaire

Le corps a vraiment besoin de graisses saines pour sur performer tout au long de la journée. Quel que soit le régime alimentaire que vous fassiez. L’huile d’olive et l’huile d’avocat sont d’excellents produit pour un équilibrage alimentaire.

N’ayez pas peur de manger des graisses.

Les autres graisses, comme le beurre et l’huile de coco, doivent être consommées avec modération en raison de leur teneur plus élevée en graisses saturées.

Pratiquer un sport : bougez votre corps !

Pratiquer un sport bougez votre corps
Pratiquer un sport bougez votre corps

Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice d’endurance physique au moins 5 jours par semaine, et de faire de l’exercice pour compléter le renforcement musculaire et la flexibilité deux à trois fois par semaine, en particulier pour maintenir l’équilibre à plus de 65 ans.

Qu’en est-il des calories et du contrôle des portions ?

Si vous choisissez un régime pauvre en glucides, il n’est pas nécessaire de compter les calories tant que vous maintenez un apport très faible et que vous vous en tenez aux protéines, aux lipides et aux légumes à faible teneur en glucides.

Entrez votre sexe, poids, taille et niveau d’activité. La calculatrice vous indiquera le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, perdre du poids ou perdre du poids rapidement.

Vous pouvez également télécharger un compteur de calories gratuit et facile à utiliser à partir du site web et de l’App Store. Ceci est une liste de 5 compteurs de calories.

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AdminBlogueur

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